눈 건강을 위한 루테인

눈이 맑아지는 비밀

요즘 스마트폰, 컴퓨터 없인 하루도 힘들죠?
눈이 자주 뻑뻑하거나 침침한 느낌, 익숙하시죠?
지금 눈 건강을 지키는 루테인 식단이 필요해요.

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현대인의 눈은 매일 혹사당하고 있어요.
하루 종일 모니터, 스마트폰, TV…
눈이 피곤할 수밖에 없는 시대죠.

눈이 뻑뻑하거나 흐릿하게 보일 때,
우리는 단순히 ‘피곤해서’라고 넘기지만,
이런 증상은 눈 건강의 경고일 수 있어요.

루테인이란?

루테인은 황반 중심부에 존재하는 천연 색소로
강한 블루라이트를 흡수해 눈을 보호합니다.
루테인은 우리 몸에서 만들 수 없어
음식이나 보충제를 통해 섭취해야 해요.

루테인이 풍부한 대표 음식 5가지

1. 케일
녹색 채소 중 루테인 함량이 최고예요.
데쳐서 나물로 먹거나 스무디로 갈아먹으면 좋아요.
케일 이미지 보기

2. 시금치
철분뿐 아니라 루테인도 풍부해요.
특히 익혀 먹을 때 흡수율이 높아진답니다.
시금치 요리 이미지

3. 브로콜리
눈 건강뿐 아니라 항산화 작용도 뛰어나죠.
쪄서 샐러드에 곁들이면 맛도 좋아요.
브로콜리 이미지

4. 옥수수
노란 색소에 루테인이 풍부해요.
통조림보다는 삶은 옥수수나 찐 옥수수를 추천해요.
옥수수 이미지

5. 달걀노른자
지용성이므로, 달걀을 기름과 함께 조리하면
루테인 흡수가 훨씬 더 좋아집니다.
달걀 요리 이미지

얼마나 먹어야 할까?

미국 안과학회에서는
하루 6mg 이상의 루테인 섭취를 권장합니다.
위 음식들을 꾸준히 식단에 넣으면
눈의 피로 감소, 시력 보호 효과를 기대할 수 있어요.

참고자료

Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2), NIH
한국영양학회 식품영양 DB
미국 안과학회 루테인 권장 가이드

눈은 한 번 잃으면 되돌릴 수 없는 기관이에요.
하루 한 끼라도 루테인 식단을 실천해 보세요.
작은 습관이 맑고 건강한 눈을 만들어줄 거예요.