종아리에 자꾸 쥐가 날 때, 꼭 확인해야 할 10가지 이유

자다가 갑자기 종아리에
쥐가 나서 잠에서 깨본 경험,
한 번쯤은 있으실 겁니다.

찢어질 듯한 통증에 잠시 숨을 멈추게 되기도 하고요. 운동 중에 발생하는 경우도 있지만, 아무 이유 없이 자주 쥐가 나는 건 단순한 불편함을 넘어서 건강의 신호일 수 있습니다.

오늘은 종아리에 자꾸 쥐가 나는 원인과 질환, 진료과, 치료법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 정리해드립니다.




종아리에 자주 쥐가 나는 이유

쥐가 난다는 건 근육이 갑작스럽게 수축해 통증을 유발하는 현상입니다. 주로 다리, 특히 종아리 근육에서 자주 발생하며, 그 원인은 매우 다양합니다. 가벼운 탈수부터 심각한 질환까지 범위가 넓어 원인에 따른 접근이 필요합니다.




1. 수분 부족과 전해질 불균형

설명: 운동 후 땀을 많이 흘렸거나 평소 수분 섭취가 적은 경우, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질 불균형이 발생하며 근육이 수축합니다.

진료과: 내과

진단법: 혈액검사, 신체 상태 문진

치료법: 수분 보충, 전해질 포함된 이온음료 섭취, 필요 시 영양제

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2. 근육 과사용 또는 운동 부족

설명: 갑작스러운 운동 또는 반대로 장시간 같은 자세로 있는 경우에도 근육에 과부하가 걸려 쥐가 날 수 있습니다.

진료과: 재활의학과, 정형외과

진단법: 증상 관찰, 운동 습관 파악

치료법: 스트레칭, 자세 교정, 운동 루틴 조절





3. 하지정맥류

설명: 정맥 기능 이상으로 다리에 피가 고이면서 혈류 순환이 나빠지고, 야간에 쥐가 잘 생기며 통증도 동반됩니다.

진료과: 혈관외과

진단법: 하지 초음파, 혈류검사

치료법: 압박스타킹 착용, 혈관 레이저 시술, 약물치료





4. 말초신경 장애

설명: 당뇨병, 디스크, 신경염 등으로 말초신경이 손상되면 근육의 자극이 이상해져 쥐가 자주 날 수 있습니다.

진료과: 신경과

진단법: 신경전도 검사, 당뇨검사

치료법: 원인 질환 치료, 신경 보조제 복용





5. 영양결핍 (특히 마그네슘, 칼슘, 비타민D)

설명: 특히 중년 이후, 식사량이 줄거나 흡수 장애로 인한 영양결핍이 쥐를 유발할 수 있습니다.

진료과: 내과, 영양내과

진단법: 혈액검사

치료법: 마그네슘·칼슘 보충제, 비타민D 처방





6. 임신

설명: 특히 임신 후기에는 무게 중심 변화와 체내 수분·전해질 변화로 인해 다리 쥐가 잦아집니다.

진료과: 산부인과

진단법: 증상 확인, 혈액검사

치료법: 수분 섭취, 스트레칭, 칼슘 보충





7. 신장 기능 저하

설명: 신장이 전해질과 수분을 적절히 조절하지 못하면서 쥐가 자주 발생할 수 있습니다.

진료과: 신장내과

진단법: 신장기능검사 (크레아티닌, BUN 등)

치료법: 원인 질환 치료, 식이요법 조절





8. 갑상선 기능 저하

설명: 갑상선 기능이 저하되면 전신 근육에 이상이 생기며, 다리 쥐와 함께 피로감도 나타납니다.

진료과: 내분비내과

진단법: 갑상선호르몬 검사

치료법: 갑상선호르몬제 복용





9. 좌식생활, 흡연, 비만

설명: 생활습관 요인으로 인해 혈류 순환이 나빠지면, 특히 종아리에 쥐가 자주 납니다.

진료과: 가정의학과

진단법: 생활습관 평가, 기초검진

치료법: 운동습관 개선, 금연, 체중관리





10. 수면 중 다리 위치

설명: 잘 때 다리를 쭉 뻗거나 무릎을 꺾은 자세도 근육에 압박을 주며 쥐를 유발할 수 있습니다.

진료과: 필요 시 없음 (생활습관 교정)

치료법: 수면자세 교정, 다리 베개 사용

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쥐가 났을 때 응급 대처법

다리를 곧게 펴고 발끝을 천천히 몸 쪽으로 당기기

종아리 마사지, 가볍게 두드리기

온찜질 또는 냉찜질 (개인차 있음)

마그네슘 함유 음료 섭취

통증 가라앉을 때까지 휴식





자주 쥐가 나는 사람의 예방법

하루 1.5~2L 수분 섭취

자기 전 가벼운 스트레칭

혈액순환 도와주는 걷기 운동

고정된 자세 피하고 자주 움직이기

마그네슘, 칼슘, 비타민D 섭취 고려

불편한 신발·하이힐 지양




종아리에 자꾸 쥐가 나는 증상은 사소해 보이지만, 자주 반복되거나 통증이 심하다면 병적인 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

단순한 수분 부족일 수도 있지만, 하지정맥류나 신경질환 등 중대한 질병의 신호일 수 있죠. 일상에서 스트레칭과 수분 섭취 등 기본적인 관리를 실천하면서, 증상이 자주 반복된다면 전문 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

건강은 늘 작은 징후에서부터 시작됩니다.

※ 본 글은 참고용 건강 정보이며, 정확한 진단은 전문가 상담을 권장 드립니다.

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